Спорт — это жизнь! Все это знают, о пользе активного образа жизни написано много книг, двигаться нужно побольше, тогда жизнь будет долгой и здоровой. Но с какого возраста можно приучать к фитнесу ребёнка? Наверняка таким вопросом задавались многие папы и мамы — завсегдатаи фитнес-клубов. Давайте разбираться!
Приучать ребёнка к кардио-нагрузкам — бегу, прыжкам, ходьбе, плаванию, аэробике, велосипеду — можно в любом возрасте. То же самое касается поднятия собственного веса: таких упражнений как отжимания, планка, приседания. Ребёнок может заниматься этим с совсем малых лет, главное, чтобы ему самому нравилось.
Вот поднимать дополнительный вес малышам не стоит, потому что их скелет ещё не сформирован, а кости хрупкие. Начинать можно примерно с 7-8 лет, но под строгим надзором со стороны тренера. При этом психологи подчёркивают, что это должны быть развлекательно-оздоровительные занятия, а не тяжёлые тренировки для потери веса или наращивания мышц. Дети только растут, им это не нужно.
Если ребёнок или подросток просят вас купить абонемент в тренажёрку, выберите тот вариант, который рассчитан на детей и подростков, и который укомплектован, помимо тренажёров, грамотным тренерским составом.
Регулярные физические упражнения приносят пользу всем, и дети тут не исключение. Тренировки укрепляют костяк и мышечную структуру, снижают риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, высокое давление, остеопороз и диабет.
Даже больше: регулярные упражнения улучшают не только физическое самочувствие, но и психологическое состояние. В контролируемых условиях тренажёрного зала ребёнок может сбросить стресс, снизить уровень тревожности, даже нивелировать симптомы депрессии. Физическая активность улучшает память и внимательность.
Исследования, впрочем, не делают разницы между фитнесом и любой другой физической нагрузкой, такой как игра в футбол с друзьями или бег наперегонки по детской площадке. Ребёнок может заниматься танцами, играть в волейбол или бегать марафоны. Он может заниматься спортивным ориентированием или гимнастикой — главное, чтобы это было регулярно. Можно даже купить ему собаку, чтобы он каждый день ходил погулять с ней и побросать ей мячик.
Педиатры и психологи считают, что в 7-8 лет ребёнок уже может пойти в спортзал, особенно если он не занимается больше никаким спортом, не ходит в секции и не слишком любит играть с друзьями в подвижные игры.
Почему так рано? Потому что чем раньше начать, тем быстрее это превратится в привычку. Соответственно, дети, которые занимаются фитнесом с 7-8 лет, с большей долей вероятности будут продолжать заниматься фитнесом и когда станут подростками, и когда превратятся во взрослых. Но те же психологи подчёркивают, что пытаться силой приучить ребёнка к фитнесу нельзя — любое насилие скорее всего отобьёт у малыша всякое желание заниматься спортом. Так некоторые ученики музыкальной школы в зрелом возрасте даже близко не подходят к инструменту.
Важно, чтобы фитнес-клуб был дружественный к детям. Любой тренажёрный зал для взрослых — источник множества опасностей для малышей, и обычно туда пускают только подростков старшего возраста. Можно подобрать фитнес для детей, а можно заняться чем-то другим всей семьёй. Последнее особенно актуально для детей и подростков, которые испытывают стеснение из-за своего тела, будь то вес или иные характеристики.
В такой ситуации психологи рекомендуют просто делать что-нибудь вместе — например, регулярно отправляться на прогулки, заниматься хайкингом, играть в волейбол. Как только ребёнок станет увереннее, его можно записать в фитнес-клуб или на другой спорт.
Любой тренажёрный зал — потенциально опасное для ребёнка (и даже для подростка) место. Там много тяжёлого оборудования, а люди зачастую тренируются в наушниках и могут просто не обратить внимания на ребёнка. Поэтому важно выбирать чайлд-френдли залы или ходить на занятия в «детские» часы.
Что ещё важно учесть:
И наконец, самое важно: ребёнок должен получать удовольствие от занятий. Фитнес должен быть ему в радость, вне зависимости от долгосрочных целей. Если тренажёрный зал его не радует, возможно, стоит взглянуть в сторону других видов спорта — плавания, танцев, борьбы, чего-то командного.
