Причиной ошибок на ЕГЭ нередко становится не отсутствие знаний, а страх, стресс, паника. Ребёнок честно учил предмет, но давление окружающих оказалось настолько сильным, что у него опустились руки. Стресс сильно влияет на результат, и это влияние нельзя назвать положительным. Как помочь выпускнику в преддверии ЕГЭ?
Спросите любого выпускника — он расскажет вам о том, насколько сильное давление на него оказывается. Обычно речь идёт о школе. Иногда давят дома: угрожают, что если ребёнок не сдаст экзамен сейчас, то не сдаст его никогда. Подключается соревновательный элемент — одноклассники постоянно говорят о экзаменах, репетиторах, пройденных материалах. Человек — существо социальное, и общий уровень тревоги в обществе не может на него не влиять.
Выпускные классы ребёнка проходят в атмосфере стресса и запугивания. Учителя давят, требуют результата. Давят одноклассники, сами запуганные. Давят родители. И если на первые два пункта повлиять сложно, практически невозможно, то родители могут сделать так, чтобы выносить этот стресс школьнику стало проще. С помощью разумного подхода вы сможете поддержать ребёнка, чтобы в день экзамена он не «разоружился», чтобы у него не опустились руки, и он не решил: «И зачем мне всё?». Чтобы он, погружённый в атмосферу принятия и любви, показал лучший результат.
Стресс возникает из-за запугивания, непонимания перспектив, дезинформации и отсутствия контроля. Если убрать эти факторы, жить сразу станет легче.
Устанавливайте достижимые цели
Речь идёт не о «поступи в университет, отучись на врача и стань лучшим специалистом в своей области». Цели — это скорее задачи на шаг-два вперёд: давай освоим эту формулу. Давай разберём конкретные правила. Причём делать так нужно всегда, а не запугивать ребёнка со средней школы разговорами о том, как тяжко ему придётся, если он не поступит в вуз.
Будьте спокойны
Общайтесь с ребёнком уважительно, спокойно, по-деловому. Вы обсуждаете серьёзные дела — буквально будущее школьника. Старайтесь подойти к вопросу трезво и не вызвать ни интонацией, ни содержанием беседы чувства вины, страха, тревоги и тем более стыда.
Прежде чем бросаться обвинениями, сходите в школу и узнайте из первых рук, в каких предметах у школьника могут быть провалы, а потом пригласите его к беседе и предложите помощь.
Помогайте усвоить материал
Когда человек понимает, что знания усвоились, ему проще идти на экзамен. Для этого можно использовать разные методы — например, методику «Три предложения», когда прочитанный материал требуется повторить в трёх предложениях. Или «5П»: просмотри текст, придумай к нему вопросы, подчеркни важное, перескажи (в трёх предложениях) и проиллюстрируй, если предмет располагает.
Важно понимать, что запоминание формирует регулярность занятий, а не объём изученных знаний. Куда полезнее ежедневно заниматься по пятнадцать минут, чем раз в неделю по три часа. Как и любые навыки, этот навык прививается, он не отнимет у ребёнка много времени и не заставит его испытывать лишний стресс.
Направить усилия на определённую цель
Детям бывает сложно структурировать большой объём задач — например, ребёнок должен подготовиться к ЕГЭ по математике, но не знает толком, с чего начать. Помогите ему — составьте план. У учителей можно узнать, какие конкретно темы провисают. Напишите список дел на сегодня, идите по ним спокойно и целенаправленно. Планирование — главный враг паники и стресса, главное сделать планы такими, чтобы они не загоняли подростка ещё сильнее.
В планировании помогут различные инструменты для работы — те же системы Trello или Notion.
Контроль эмоций
Речь идёт не о контролировании эмоций ребёнка, а о контроле ваших эмоций. Дети помнят всё, что говорят им родители. Сказанные сгоряча слова школьник принесёт с собой на ЕГЭ, они будут влиять на то, как он напишет экзамен, будет ли он уверен в себе или заранее опустит руки.
Только от вас зависит психоэмоциональное состояние ребёнка в столь важный период его жизни.
Здесь есть несколько правил:
Научите ребёнка быстро брать себя в руки. Научитесь этому сами — простые упражнения помогут в ситуации, когда вы начинаете закипать.
Дышите правильно
Глубоко вдохните носом, считая до пяти. Задержите дыхание на пять счетов. Выдохните, снова считая до пяти. Это поможет унять тревожность и нормализовать сердцебиение.
Включите расслабляющую музыку
Музыка помогает расслабиться, потому что слуховая кора связана с другими областями мозга. Нежные треки помогают людям унять тревогу, снизить интенсивность депрессии, эффективно бороться со стрессом.
Выпейте горячий напиток
Главное, чтобы это был не кофе. Сосредоточьтесь на своём напитке, рассмотрите кружку, плавающие на поверхности чаинки. Медитативность этого занятия позволит расслабиться.
Прогуляйтесь
Включите любимый трек в наушниках и отправляйтесь на свежий воздух. Смена деятельности и физические упражнения помогают освободить голову и успокоить мысли. Некоторым также помогают быстрые пробежки, способствующие мгновенному выбросу эндорфинов.
Научитесь медитировать
Помогут в этом приложения типа Headspace и Insight Timer. Медитация — эффективный способ успокоиться и структурировать мысли, не стоит им пренебрегать. Научиться правильно медитировать непросто, поэтому лучше использовать специальные приложения.
Начните управлять стрессом сами и научите этому подростка. Контролировать свои эмоции важно и нужно, это поможет в дальнейшей жизни. Но помните, что далеко не всё зависит только от школьника — вы сильно влияете на его психику, и только в ваших силах сделать так, чтобы он добивался максимальных результатов на ЕГЭ.
