Экзамены и поступление — весьма тревожная пора для бывшего школьника. Стресс, недосыпание, тревога и страх, опасение подвести и провалиться — эмоции постоянно накапливаются, приводя к нервным срывам, расстройству и даже физическим недугам. В настолько непростой период родителям особенно важно поддержать ребёнка. Как это сделать? Рассказываем.
Самое важное — внимательно следить за физическим и ментальным состоянием подростка, подмечая первые признаки стресса. На стресс указывают беспокойное поведение, напряжение (например, ребёнок сжимает челюсти), боли в голове и желудке, раздражительность, бессонница, изменения в аппетите, отсутствие радости от привычных вещей (спорт, прогулки с друзьями, видеоигры). Отношение ребёнка к будущему может стать негативным, безнадёжным, с проскальзывающими в речи фразами: «Всё равно не сдам», «Ничего не получится», «Я никогда не смогу поступить».
Заметив это, нужно попытаться поговорить с ребёнком, успокоить и утешить его. Можно и нужно поговорить с другими важными для подростка взрослыми, например, с учителем, репетитором, старшим сиблингом, с человеком, которого он уважает и которому доверяет. Протянутая рука помощи от взрослого, вызывающего доверие, очень поможет ребёнку.
Правильное сбалансированное питание крайне важно для растущего организма, особенно когда растущий организм переживает период связанного с экзаменами стресса. Сложно переоценить значимость базовых вещей — таких как достаточное количества сна, хорошее питание, социализация и отдых.
Во время экзаменов и поступления подросток может соскользнуть в сторону фастфуда, снэков, продуктов с большим количеством жира и сахара, которые негативно скажутся на его продуктивности, когнитивных функциях и общем самочувствии. Старайтесь предлагать ребёнку разнообразное, вкусное и здоровое питание — и снэки, но те, которые будут полезны для здоровья. Например, свежие фрукты и ягоды.
Нужно следить не только за диетой школьника, но и за его сном. Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждый день, и только с достаточным его количеством ребёнок будет правильно концентрироваться и нормально учиться. Иными словами: нужно помочь ребёнку с тайм-менеджментом, чтобы ему не приходилось жертвовать сном ради учёбы. Правильная гигиена сна очень поможет ему в будущем, тогда как полуночничание наедине с учебниками не принесёт никакой пользы.
Другой важный момент — между учёбой и сном должна быть «прокладка» из отдыха. Позвольте ребёнку почитать, поиграть, посмотреть телевизор прежде чем ложиться спать. Это поможет «разгрузить» мозг и спать лучше.
Еда, сон… что ещё? Потребность в движении! Человеку нужно двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо, будь то рукопашный бой, танцы или бодрая прогулка по парку. Физические упражнения улучшают состояние и способствуют выбросу гормонов радости, которые, в свою очередь, снижают уровень стресса и поднимают настроение.
Поэтому не стоит отказывать ребёнку в любимом спорте на период экзаменов, а если секцию он не посещает, то можно предлагать ему прогулки, покататься на лошади, велосипеде или лонгборде, сходить в бассейн или аквапарк.
У каждого в семье есть обязанности, однако в период экзаменов можно стать немного гибче. Не нужно ругать ребёнка за неприбранную постель или разбросанные вещи, особенно если это происходит не систематически, а в виде исключения из правил. Тогда как некоторые домашние обязанности могут пойти подростку на пользу — смена деятельности хорошо «разгружает» мозг, — принуждение тут будет только лишним. Скандалы в доме из-за обязанностей просто усугубят ситуацию. Подростку есть о чём беспокоиться и помимо этого.
Конечно, сдать экзамен сможет только сам подросток, если достаточно подготовится. Однако родители могут обеспечить его максимально комфортными условиями для обучения — оборудовать место со столом и стулом, оставить в покое, объявить час тишины в доме.
Возможны и более прикладные методы помощи: ревизия изученного, репетиции экзаменов и т. д. Не лишним будет мотивировать ребёнка, обсуждая с ним будущее, его пожелания и цели, что он собирается делать после школы, беседы об избранной профессии и планах на жизнь.
Испытывать тревогу и страх перед экзаменом — совершенно нормально. Вспомните себя: наверняка вы нервничали ничуть не меньше. Снизить уровень напряжения могут как разговоры о валидности любых эмоций, так и попытки реконструировать экзамен в домашних условиях. Вы можете задавать ребёнку вопросы, просить его выступить. Во многом страх перед экзаменами — это боязнь неизведанного, поэтому приоткрывание покрова тайны над ЕГЭ и другими вступительными экзаменами поможет сделать нервное напряжение чуть меньше.
Со страхами нужно сталкиваться лицом к лицу, а не избегать их.
Меньше критики, больше поддержки, позитива, веры в своего ребёнка! Родители для него — самые важные люди в мире, и именно ваша поддержка может стать ключевой при сдаче ЕГЭ и поступлении. Обязательно говорите, что не станете любить его меньше только из-за того, что он не получит высший балл. Жизнь из-за этого не закончится, и ребёнок не станет менее желанным и дорогим.
Очень важно обсуждать экзамен после того, как он прошёл, не только до, проговаривать моменты, из-за которых подросток чувствует тревогу и неуверенность. К сожалению, стресс не оканчивается со сдачей ЕГЭ — следом за ним идёт ещё более томительное ожидание результатов.
Награда не должна быть огромной. Подойдут приятные мелочи: прогулка, любимая еда, совместный просмотр фильма или игра в настолку. Что-нибудь приятное подростку можно подарить по окончанию всего экзаменационного периода, но такие маленькие недорогие сюрпризы, мини-праздники, можно и нужно устраивать почаще. Они позволят ребёнку чувствовать себя любимым и нужным.
Случается и такое. Как же поступить?
Поддержка должна быть безусловной. Маловероятно, что ребёнок провалил экзамены только для того, чтобы вас позлить; скорее всего, ему самому плохо, он чувствует себя глупым и ненужным, и только родители могут показать ему, что это совсем не так.
Помимо поддержки, подростку нужно предложить варианты:
Важно понимать, что 16–18 лет — это очень юный возраст, и многие подростки искренне не понимают, кем хотят быть, а давление во время ЕГЭ и поступления только подливает масла в огонь. Поддержка нужна в любом случае — и неважно, удалось ли подростку сдать экзамены блестяще или он по какой-то причине не получил желаемый результат.
