Весна — это не только ясное небо и первые цветы, но и время опасностей. Погода меняется, наступает период ОРВИ. И если взрослым с их устойчивым иммунитетом проще перетерпеть столь амбивалентный сезон, то дети начинают болеть. Особенно когда непонятно, как одеться «по погоде».
Детская иммунная система — это проект в процессе: она учится и укрепляется в том числе через контакты с внешней агрессивной средой, разного рода бактериями, вирусами и микробами. Педиатры считают нормой от 6 до 8 ОРВИ ежегодно. Но это не означает, что их нельзя избежать или хотя бы минимизировать приносимые с простудой неприятности. Так что поговорим о важном — о том, как защитить ребёнка от весенних болезней.
Фото: unsplash.com
Цветные овощи и фрукты — самое то в весенний сезон. Можно налечь на морковь, зелёный горошек, апельсины и клубнику. Можно есть яблоки, болгарский перец и салат. В составе этих продуктов есть укрепляющие иммунитет каротиноиды, которые усиливают выработку организмом белых кровяных телец — именно они помогают бороться с инфекциями. Кроме того, регулярное употребление овощей и фруктов усиливает защиту организма от более серьёзных хронических заболеваний, включая онкологические.
В весенний период ребёнку рекомендуется съедать около пяти порций разнообразных овощей и фруктов, как отдельно в качестве вкусняшки, так и вместе со стандартными приёмами пищи.
Нехватка сна способна понизить иммунитет и взрослых тоже, потому что снижает уровень клеток, помогающих бороться с вирусами и инфекциями. Что уж говорить о детях? Группа риска — это те малыши, которые уже ходят в детский сад, потому что они особенно подвержены риску недосыпания. Обязательно уточняйте у ребёнка или воспитателей, спал ли он днём, и нет ли у него признаков бессонницы. Если они наблюдаются, просто укладывайтесь спать пораньше.
Тут стоит уточнить, что младенцу в день требуется порядка 16 часов сна, малышу — до 14 часов, дошкольнику — от 10 до 13.
Главная опасность весны — переменчивость погоды. С утра прохладно, днём жарко, вечером дует холодный ветер. Для ребёнка переохлаждаться так же вредно, как перегреваться: в первом случае падает иммунитет, и малыш становится восприимчив к любым микробам; во втором случае он может вспотеть и застудиться. Поэтому выбор хорошей демисезонной верхней одежды — это очень важно.
На более тёплое время можно присмотреть куртку-трансформер для мальчика, которая преобразуется в жилетку, или качественную ветровку с утеплением. Очень важно для детей выбирать куртки с «дышащей» подкладой из хлопка или качественной синтетики, которая не будет способствовать созданию «эффекта парника».
Ещё один способ повысить иммунитет — умеренное количество физических нагрузок. Исследования показали, что тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров у взрослых, и регулярная активность может принести такую же пользу детям.
Чтобы привить детям привычку заниматься спортом, нужно подать им хороший пример. Педиатры рекомендуют для этого не просто записывать детей в секции или заставлять их заниматься спортом, но и выходить на улицу поиграть вместе с ними. Это может быть игра в мяч, пробежки, велопрогулки, катание на роликах или скейтборде.
Фото: unsplash.com
В умеренном количестве дети должны подвергаться атакам микробов, бактерий и вирусов — именно так, в процессе знакомства с окружающим миром, у человека формируется хороший иммунитет. Но не менее важна и гигиена. Например, детей нужно научить правильно мыть руки с мылом, в особенности перед и после приёма пищи, после игры с питомцами, похода в туалет, после возвращения домой с улицы, из гостей, из садика или школы. Привычка должна быть доведена до автоматизма.
Если вы гуляете где-то, носите с собой влажные салфетки или антисептик. А чтобы ребёнку было веселее и интереснее, это могут быть салфетки в яркой упаковке, или антисептик с приятным запахом. Главное — приучить ребёнка не облизывать руки.
Педиатры также рекомендуют менять зубную щётку ребёнка после каждого периода болезни. Сам ребёнок уже не заразится тем же вирусом, но могут заразиться другие члены семьи.
Правильное питание, хороший сон, физическая активность, грамотно подобранная одежда и регулярное мытьё рук — уже это может предотвратить огромное количество заболеваний. Все эти рекомендации, кстати, распространяются и на взрослых тоже. Будьте здоровы!
