Начало лета — беззаботная пора только для младшеклассников. Для подростков, особенно учащихся старших классов, лето ассоциируется с экзаменами: годовые, тестовые, ЕГЭ, поступление. Всё это сопровождается неимоверной нагрузкой.
Загуглите «ЕГЭ скорая» и переключитесь на вкладку «новости». Вы увидите кучу статей о детях, нервы которых не выдержали предэкзаменационного напряжения.
Как помочь ребёнку справиться со стрессом перед экзаменом? Рассказываем по пунктам.
У стресса много «звоночков». Если вы заметили, что ваш ребёнок:
значит, он испытывает огромный стресс. Стоит отнестись к его эмоциональному состоянию повнимательнее. Поддержка со стороны родителей, преподавателей и старших родственников очень важна, именно она поможет ребёнку «пережить» экзамены без потерь.
Ваша задача — вовремя заметить тревожные «звоночки» и помочь ребёнку. Как? Объясняем.
Здоровый сбалансированный рацион очень важен для физического и психоэмоционального здоровья. Слишком много жирных, сладких и кофеиносодержащих продуктов делают детей раздражительнее, сердитее и гиперактивнее.
Постарайтесь вовлечь ребёнка в составление меню, берите его с собой на шопинг. Готовьте разнообразно и вкусно, чтобы желание «заедать» стресс фаст- и джанкфудом отпало за счёт наличия лучшей альтернативы.
Хороший сон помогает мышлению и концентрации. Среднестатистическому тинейджеру требуется от 8 до 10 часов сна ежесуточно, но многие подростки проводят за зубрёжкой и подготовкой к контрольным бессонные ночи. На экзамен они приходят уставшие, не могут толком сконцентрироваться, получают плохие отметки, а это приводит к депрессии и нервным расстройствам.
Приучите ребёнка к правильному распорядку дня заранее.
У готовящегося к экзаменам подростка нет времени на регулярную уборку, поэтому будьте мягче. Не требуйте от него помогать по дому, мыть посуду или развешивать бельё. Пусть лучше отдохнёт в освободившийся час, а не надраивает полы.
В конце концов, экзаменационная пора не длится бесконечно, а до тех пор вы с супругом или супругой справитесь самостоятельно.
Речь идёт не о помощи в получении знаний — вас ведь не будет на экзамене. Но вы можете помочь в создании комфортной обстановки: выделить ребёнку место на учёбу, организовать хороший свет, купить ортопедический стул (если, конечно, не сделали этого раньше).
Возможно, ребёнку надо попрактиковаться отвечать на вопросы? Разыграйте с ним сценку, в которой вы будете экзаменатором, а он — студентом. Или наоборот.
Ещё вы можете помочь ему с мотивацией. Поговорите о будущем, о планах, о целях в жизни, но не давите. Вдохновляйте.
Объясните ребёнку, что чувствовать тревогу во время экзаменов — нормально. Тревогу чувствуют все, даже взрослые, которым приходится получать права. Но тревога может быть контрпродуктивной, она может мешать, если не знать, как с ней справляться.
Если ребёнок становится слишком нервным, посоветуйте ему реконструировать день экзамена, «пережить» его заранее. Это поможет настроиться на нужны лад и снизит уровень стресса в день «икс». Например, вы можете сесть и сымитировать написание контрольной, в точности воспроизведя все условия: время, тишину, отсутствие шпаргалок. Можно сходить в школу и заранее выяснить, где именно пройдёт экзамен.
Ключевое тут следующее: вместо того, чтобы избегать думать об экзамене, с ним нужно столкнуться. Это помогает снять стресс лучше, чем эскапизм.
Зарядка, разминка, игры на свежем воздухе, прогулки пешком или на велосипеде и даже обычные пробежки увеличивают количество эндорфина в крови и помогают сбросить напряжение. Особенно здорово, если удастся поиграть во что-нибудь с компанией — например, организовать футбольный или волейбольный матч, поиграть в бадминтон.
Дополнительное давление со стороны семьи — вот основная причина несчастных случаев. Вместо того, чтобы критиковать ребёнка, давить на него и рисовать безрадостные перспективы, поддержите его, выслушайте, помогите. В день экзамена будьте позитивны, излучайте уверенность. И убедите его в том, что провал — не конец жизни, вы не станете ругаться и не будете любить его меньше. Любой экзамен можно сдать ещё раз. Ничего страшного.
После экзамена обязательно говорите с ребёнком, если он испытывает такую потребность. Обсудите особо сложные места, но не зацикливайтесь слишком сильно.
«Празднику» необязательно быть полноценным праздником — можно устроить семейные посиделки с тортиком, вкусной едой и просмотром фильма. Можно сходить погулять в парк, поесть сладкой ваты или покататься на каруселях.
Если ничего не помогает, ребёнок по-прежнему чувствует себя подавленным, нервным и депрессивным, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. В первую очередь, это детский телефон доверия: 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный по всей России. Ребёнок может обсудить со специалистами любые вопросы.
Практически в каждом городе работают экстренные службы психологической помощи. Для Москвы это: (495) 575-87-70.
Круглосуточная горячая линия психологической помощи детям и подросткам в Москве: (495) 160-03-63.
Вы можете записаться к психологу на приём вместе с ребёнком. Ещё психологи есть во всех школах, и если ваш ребёнок испытывает сильный стресс во время экзаменов, предложите ему обратиться за помощью к школьному специалисту.
