Как спасти себя и своих детей от ожирения

В прошлом году Центры по контролю и профилактике заболеваний США опубликовали исследование, которое связало до 40% случаев онкологии в Америке с ожирением. За один только 2014 год более 630 000 американцев получили диагноз «рак», который врачи так или иначе связали с чрезмерным лишним весом.

Но даже без этого исследования все мы знали, что ожирение вредит организму: вызывает болезни сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, повышает риск возникновения диабета и атеросклероза, и просто снижает качество жизни.

Как справиться с ожирением? Как уберечь от него своего ребёнка? Приводим рекомендации Американской Ассоциации Сердца, которая занимается лечением и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Прививаем привычку к здоровому питанию

Кормите детей пищей, в которой достаточно калорий и питательных веществ. Вот несколько советов:

• давайте детям больше овощей, фруктов и цельнозерновых круп;
• включите в рацион обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты;
• отдавайте предпочтение постным сортам мяса, рыбе, птице, а также чечевице и бобам — там тоже есть протеин;
• делайте умеренные по размерам порции;
• пейте побольше чистой негазированной воды и приучайте к этому ребёнка;
• сократите потребление сладких газированных напитков, сахара и жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.

2. Делайте вкусное полезным

Практически у любого блюда есть «диетический» аналог, нисколько не уступающий оригиналу во вкусовых характеристиках. Например, жирное молоко можно заменить обезжиренным, обычные макароны — цельнозерновыми, обычный крахмал — кукурузным, а вместо сдобного пшеничного хлеба можно подать на стол цельнозерновой, питу или хлебцы.

3. Сократите количество «вкусняшек»

Нет, совсем забирать у ребёнка чипсы, шоколадки и печенье не стоит, но если вы с детства приучите малыша вместо шоколадки съедать яблоко, он будет гораздо здоровее. Ребёнку можно предложить банан, ягод или винограда, сладкой моркови или каких-нибудь полезных угощений из «диетического» отдела супермаркета или магазина здорового питания.

4. Мотивируйте ребёнка заниматься спортом или вести активный образ жизни

Ежедневно ребёнок должен заниматься какой-нибудь умеренной физической активностью минимум 60 минут. Попробуйте научить его своим примером — займитесь спортом сами и вовлеките в это занятие детей. К примеру, вы всей семьёй можете гулять на свежем воздухе, играть в пятнашки, прыгать через резинку, играть в футбол, плавать или танцевать. А ещё это укрепит не только мышцы, но и отношения в семье.

5. Снизьте количество «сидячего» времени

К «сидячему» времени относятся уроки, работа и сидение перед монитором/телевизором. Если с первыми двумя пунктами ничего особенно не сделаешь, то количество времени, которое ребёнок проводит наедине с гаджетами или экраном ТВ, можно сокращать. Чтобы «отлепить» ребёнка от телевизора, предложите ему интересную альтернативу: прогулку, совместное занятие чем-нибудь, активную игру.

Ведущие педиатрические ассоциации мира вовсе не рекомендуют детям до двух лет смотреть телевизор.

Что ещё поможет:

• участие в «диете» всей семьи — ребёнка никто не будет искушать;
• помощь и поддержка со стороны близких — никаких насмешек и издевок, больше любви и понимания;
• спорт и физическая активность, даже если она будет выражаться в простых ежедневных прогулках.