Современная мама — это уже не просто любящая и нежная женщина, которая поддерживает домашний очаг. Сегодня женщина стремится не только ухаживать за детьми, но и строить карьеру, заниматься спортом, развиваться, учиться, не забывать о хобби и встречах с друзьями. Избежать «перегрузки» ей становится намного сложнее. Но вполне возможно.
В книге «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы» Людмила Петрановская рассказала о том, как быть хорошей мамой и не забывать о себе самой. Из неё мы сделали краткую выжимку — и предлагаем 7 советов, которые спасут вас от эмоционального выгорания.
Самое первое и самое главное: у вас должно оставаться время на себя. Нет ничего ужасного в том, чтобы переложить обязанности по уходу за ребёнком на няню или родственников и посвятить вечер исключительно себе — отдыху, шопингу, любимому хобби.
Знаете закон Мёрфи? «Если что-нибудь нехорошее может случиться, то оно непременно случится». И если вы проснулись, потянулись и распланировали каждый час, то будьте уверены: всё обязательно пойдёт не так, как вам хочется.
Даже самая простая и рутинная задача может отнять у вас половину дня. Оп — и время близится к вечеру, а вы не выполнили и половины из того, что запланировали. Отсюда идёт ощущение впустую потраченного дня, собственной бесполезности и неумелости. Всё дело в том, что наша жизнь — это не бесперебойный механизм, мы постоянно сталкиваемся с теми или иными сюрпризами, как приятными, так и не очень. В идеальной фантазии ваши дети спят, а вы спокойно убираете дом и садитесь за работу. В реальности же дети буянят, пылесос сломался, а провайдер по непонятной причине отключил вам доступ к интернету.
Поэтому планируйте «с запасом» и поправкой на реальность. Сегодня всё может пройти как по маслу, а завтра — совершенно наперекосяк. Это жизнь, она полна сюрпризов и неожиданностей.
Чтобы день не показался вам прожитым впустую, запланируйте как минимум одно важное рабочее дело и приступите к нему прямо с утра. Тут уж все законы Мёрфи мира не смогут остановить вас от его воплощения, и даже если больше ничего значимого вы не совершите, в копилке полезностей останется лежать то самое Главное Сделанное с Утра Дело.
Вам кажется, что одно — это слишком мало? Вовсе нет. Это целых 365 полезных дел за год. Поверьте, большинство людей ежегодно делают намного меньше.
В наши головы прочно вбита мысль, что пользоваться услугами клининговых компаний, ателье или бэбиситтеров — непозволительная роскошь. Проснитесь же! Мы живём совершенно не в том мире, в котором жили наши родители и бабушки с дедушками. Сядьте и посчитайте, сколько стоит час вашей жизни, а сколько стоят услуги тех же клинеров. Конечно, нанимать постоянную домработницу может быть дорого, но прибегать к услугам уборщиков периодически, чтобы вымыть окна или очистить ванную, — почему бы нет?
Вместо того, чтобы самостоятельно вшивать молнию в детский комбинезон, можно сходить в ателье, а замену стелек в туфлях доверить сапожнику. Профессионалы почистят для вас кондиционер, поменяют замки и ручки на дверях, уложат ламинат. Они обучены, располагают нужным оборудованием и знают технологию. Не стесняйтесь обращаться к ним время от времени.
Чем больше ответственности вы берёте на свои плечи, тем важнее периодически ощущать на себе чужую заботу. Это может быть кофе в постель от любимого супруга, массаж головы или ног, визит в СПА или к косметологу — иными словами всё то, что поможет расслабиться и забыть об обязанностях.
Нет времени? Попросите мужа набрать для вас ванну с ароматическими маслами и подготовить нагретое полотенце. Съездите к маме и её восхитительным пирожкам. Обратитесь к тем своим знакомым, с которыми вы поддерживаете «горизонтальные» отношения, и которым ничего от вас не нужно — они могут «позаботиться» о вас, не требуя ответной услуги.
И наконец: не перенапрягайтесь во время выходных и отпусков. Старайтесь хорошо отдыхать, высыпаться и оставлять время исключительно на себя.
Занятый ребёнок — возможность спокойно поработать. Необязательно изобретать сложные развлечения или покупать дорогие игрушки: увлекательные занятия можно «выжать» из вполне заурядных бытовых предметов. Например, туалетная бумага — её можно бесконечно разматывать, превращаться с её помощью в «мумию», скатывать и бросать в корзину как заправский баскетболист, а убрать её потом несложно. Или капустный кочан: дербанить его ребёнок может бесконечно, а если потянет в рот — не страшно, даже полезно! Причём обрывки по окончанию экзекуции можно собрать и использовать при варке борща. Безотходная вещь.
Из пары-тройки коробок можно сконструировать для малыша «рабочее место», точную копию вашего. А старая нерабочая техника — например, фен, — надолго займёт ребёнка.
Не забывайте, что у ребёнка два родителя. Отца можно и даже нужно привлекать к домашним делам. Обычно взрослые адекватные люди ещё «на берегу» решают, кто сколько времени будет посвящать ребёнку, и хорошо, если обязанности будут разделены равномерно. Иначе получится как в страшной картинке из детства: мама приходит с работы, берётся за пылесос, готовит ужин, укачивает ребёнка, а папа в это время смотрит телевизор.
Но не позволяйте супругу думать, что ухаживая за ребёнком, он ухаживает за вами. И не позволяйте себе забирать работу из его рук. «Оставь, я сама сделаю» ведёт вникуда. Выдайте мужу удочку и позвольте научиться, пусть даже с ошибками и повторениями.
Перед сном не мучайте себя тем, что вы не успели сделать, а порадуйте тем, что успели. Перечислите сделанное и почувствуйте удовольствие — вы молодец, вы справились! Не стесняйтесь хвастаться сделанным перед супругом, родственниками и друзьями, говорите «спасибо», если кто-то из них вам помог. Можете даже завести блог в интернете и перечислять выполненное там.
А если беспокойство не даёт вам уснуть, встаньте и проверьте планы. Выделите главное дело, распределите остальные по неделе. И не забывайте делать «поправку на реальность»!
